Omgaan met somberheid en depressie voorkomen

Iedereen voelt zich weleens somber. Misschien na een drukke werkweek of een teleurstelling. Het hoort bij het leven, maar wat als die gevoelens blijven hangen? Hoe kan je somberheid begrijpen en ermee omgaan? En wat kan je doen om te voorkomen dat het erger wordt? Dat lees je in dit artikel.

Wat is somberheid?

Somberheid is een gevoel dat iedereen zo nu en dan ervaart. Voel je je somber, dan heb je meestal nergens zin in. Je voelt je verdrietig, leeg of hopeloos en het lukt niet om positief te denken. Vaak gaat somberheid vanzelf weer over, maar het kan wel terugkomen. Soms leidt somberheid tot een depressie. In dit artikel lees je meer over de verschillen tussen deze twee.

Somberheid kan ook worden veroorzaakt door lichamelijke of medische factoren, zoals hormoonschommelingen of bijwerkingen van medicatie. Het is daarom belangrijk om ook naar je algehele gezondheid te kijken als je vaak somber bent.

Wat als je je ervoor schaamt?

Veel mensen schamen zich voor hun sombere gevoel. Schaamte ontstaat meestal omdat je denkt dat je niet goed genoeg bent of niet voldoet aan verwachtingen van anderen. In onze samenleving wordt somberheid soms gezien als zwakte, terwijl het juist een menselijke emotie is die er ook bij hoort. Social media versterkt dit door de perfecte plaatjes die je daar vaak ziet.

Toch helpt het om over je gevoelens te praten. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar als je het doet zal je merken dat het helpt en dat je niet de enige bent. Er zijn nog meer tips om met schaamte om te gaan:

1. Accepteer je schaamte.
   Iedereen schaamt zich weleens. Dat is normaal. Als je jouw schaamte wegstopt, houd je eigenlijk jezelf voor de gek. Probeer het ‘te laten bestaan’, ook al voelt het niet fijn.
2. Onderzoek je schaamte.
   Waarom schaam je je? Heb je vanuit je opvoeding meegekregen dat somberheid niet oké is? Of vind je het lastig om kwetsbaar te zijn? Denk hier eens over na.
3. Schrijf het op.
   Zet je gedachten en gevoelens op papier. Dit lucht vaak op. Kijk eens kritisch naar wat je hebt opgeschreven. Klopt het wel?

Omgaan met terugkerende somberheid

Sombere periodes komen en gaan, maar wat als die gevoelens steeds vaker terugkeren? Dat kan frustrerend en lastig zijn. Wat je zelf kan doen om hiermee om te gaan, lees je in dit artikel . Een goede eerste stap is om jouw stemming te onderzoeken. Bijvoorbeeld door een stemmingsdagboek bij te houden, op papier of met een app. Schrijf dagelijks op hoe je je voelt en wat er in je leven gebeurt. Misschien kom je erachter dat je je vaker somber voelt na een drukke week, een slechte nacht of weinig sociaal contact. Als je deze triggers herkent, kan je er beter op reageren. En vergeet ook niet om op te schrijven wanneer je je wél goed voelt. Wat maakt je blij of geeft je energie? Schrijf het op in een feelgood-lijstje als herinnering aan wat voor jou werkt.

Een depressie voorkomen

Je kan niet altijd een depressie voorkomen, maar er zijn wel dingen die je kan doen om goed voor jezelf te zorgen. Zoals:

• Praat over je gevoelens of uit ze op een manier die bij jou past;
• Probeer zoveel mogelijk een vast ritme aan te houden;
• Gebruik liever geen alcohol of drugs;
• Beweeg elke dag minstens een half uur (het liefst buiten);
• Blijf leuke dingen doen;
• Ontspan regelmatig;
• Neem de tijd om uit je dip te komen.

In dit artikel lees je waarom deze dingen zo belangrijk zijn. Naast deze tips is het goed om te onthouden dat somberheid bij het leven hoort en dat je er niet alleen voor staat. Met de juiste stappen en ondersteuning kan je leren omgaan met jouw sombere gevoelens. Zo maak je weer ruimte voor de dingen waar je blij van wordt.

Bij twijfel, zoek hulp!

Blijven jouw sombere gevoelens aanhouden? Twijfel je of je misschien een depressie hebt? Dan is het belangrijk om meer hulp te zoeken. Dat kan door naar je huisarts te gaan. Wil je graag anoniem en online werken aan jouw klachten? Dan kan Kleurjeleven iets voor je zijn. Kleurjeleven helpt je om negatieve denkpatronen te doorbreken en je leert wat je kan doen als je je somber voelt. Je kan ook anoniem contact opnemen met een psycholoog als je merkt dat je extra steun nodig hebt.

Start de zelftest en ontdek hoe Kleurjeleven je kan helpen

Dit artikel is geschreven door Jasmijn Raaijmakers

Ik ben Jasmijn, toegepast psycholoog en werkzaam als content developer eHealth. Ik ben gemotiveerd om taboes te doorbreken en mentale zorg voor iedereen toegankelijk te maken. Ik hoop daaraan bij te dragen door het ontwikkelen van online zelfhulpmodules en het schrijven van artikelen voor Kleurjeleven.